bardzo nog

[...] nóg w zwisie na drążku: 6 serii x10 -(poprzednio 6 serii x10) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii ostatnie powt. nie dociągnięte. 2. Pierwsza seria ciężko, kolejne lżej, bardzo długie przerwy między seriami. 3. Zarzuty ciężko i robione ostrożnie, po seriach czułem trochę plecy. Biceps bez pomocy nóg, ciężko. 4. - DIETA: ok. 3000kcal (nie [...]

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ehh... Nie rozumiem tych ćwiczeń, nigdy nic takiego nie robiłem :( Jakby ktoś mógł dać fotki z tymi ćwiczeniami to byłbym bardzo wdzięczny. P.S. Czy ten trenning ACT daje jakieś efekty? :)

[...] 15-20 ruchów. 5. W siadzie na ławce skręty tułowia z, kijkiem lub gryfem od sztangi, trzymanym na karku. Wykonać 10 serii po 100 powtórzeń w szybkim tempie. Program ten jest bardzo forsowny i wyczerpujący, ale daje doskonałe efekty. Mniej zaawansowani powinni wybrać niektóre ćwiczenia tego programu i wykonać je przy mniejszej ilości powtórzeń i [...]

6. Wyciskanie sztangi w siadzie na skośnej ławce, szeroki chwyt - 2X6-8. 7. Uginanie i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, ruchy oszukane - 2X8-12. 8. Wyciskanie francuskie sztangą w pozycji stojącej 2X8-12. 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą, łokcie oparte na kolanach - 1X25-30. 10. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3X20-30. 11. [...]

[...] tak, ale nie przy tym wzroscie i tej wadze... Po fotach chyba zmieniłeś zdanie co;>? Nieprawda. Trzeba po prostu wiedziec, kogo warto sluchac, moderatorzy i doradcy daja bardzo dobre odpowiedzi Tylko, że raz w życiu jakiś mod odpowiedział mi w tamtym dziale jak układałem pierwszy plan, później zlatywali się same pseudo znawcy. no nie masz [...]

[...] tradycyjnie, przysiad mega ciężko idzie, kolana bolą, muszę się w końcu z nimi do ortopedy wybrać, bo już dawno skierowanie dostałem od lekarza. Tak czy inaczej poszło bardzo dobrze, nogi spuchnęły. Dołożyłem jeszcze łydki, jutro też mam zamiar pójść na siłownie i chybą zrobię klatkę, zobacze czy jest sens ćwiczyć ją 2xw tygodniu na [...]

[...] sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na poczatku mozemy kompletnie olac ich trening,bvowiem(znowu) nasze [...]

W każdym konkursie jest taka sytuacja,że ktoś musi zacząć...tym razem będę to ja. Poradnik młodej Crossfiterki. Czym jest crossfit? Oczywiście można by tu napisać bardzo skomplikowaną definicję oraz historię. Zamiast tego napiszę, czym jest dla mnie crossfit- to sportowy renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o [...]

[...] Udo (środek)lewe: 63/ 59 Udo (środek)prawe:63/ 59 Udo (góra)lewe: 67/63 Udo (góra)prawe:68/63 Łydka lewa/prawa:37/37 2) Opinie + ocena działania produktów: Nie bardzo jest o czym pisać, napewno mogę polecić smak białka sciteca zarówno czekolada-orzech jak i biała czekolada-truskawka, kreatyna jak kreatyna, bcaa jak bcaa :P 3) Fotki [...]

[...] 67cm / 64cm (-3cm) Udo (góra)prawe: 66cm / 65cm (-1cm) 2) Opinie + ocena działania produktów: białko Scitech - miałem truskawka biała czekolada i orzech laskowy - oba bardzo dobre / truskawka lepsza kreatyna - jak to kreatyna Simple Burner - dobre pobudzenie / działania johy jakoś specjalnie nie odczułem Stim Free - dobra potliwośc / mozna [...]

[...] piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow 20/17/12/12 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow 15/15/12/15/15 Komentarz do treningu: Przysiady- kg bardzo mało, ale to pierwszy treningi na kolejne mam zamiar dodawać +5kg i nie ma, że boli. (zapas był, ale nie jakiś duży bo już nawet ciężko było..) Wykroki- tak samo, [...]

[...] 100kg i tak dokładałem na po 20kg lub 28kg robiąc seria za serią aż dotarłem do ~350kg (+konstrukcja suwnicy) na których dość konkretnie się zmasakrowałem potem poleciały siady przednie których dawno nie robiłem, więc bardzo mały ciężar, ale nogi już mocno zmęczone po suwnicy więc wlazło dość dobrze na koniec atak na skosy brzucha miska czysto

[...] Pro Series 40 gramów - w jakiej ilości została rozrobiona porcja: 1,5 L - pobudzenie - Nie odnotowałem żadnych dodatkowych efektów pobudzających pewnie dlatego iż nie za bardzo miało by mnie co pobudzić w tym suplemencie. - pompa - Tutaj byłem całkiem pozytywnie zaskoczony popijałem sobie rozrobione Intra podczas treningu i przy każdej [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: w miare rozsadna dieta z mala iloscia tluszczu na zrzucenie tluszczu ktory kiedys mialem bardzo duzy Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: normalne Cel/problem/opis: Najbardziej poszerzenie plecow i klatki , zmniejszenie ilosci fatu , teraz jak sie [...]

[...] Nogi: Stare, dobre, tradycyjne przysiady by się przydały - przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 Polecam stały ciężar, albo chociaż więcej powtórzeń. Przy tym ćwiczeniu bardzo łatwo sobie nadciągnąć to i owo - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 12/10/8 Większa ilosć powtórzeń - uginanie nóg na wyciągu 3 serie 12/10/8 Tutaj dałbym [...]

[...] bo za każdym razem zdziwiona byłam, że za lekko idzie %-) i za każdą serią prosiłam kogoś by obserwował bym se krzywdy nie zrobiła, ale tak jakoś im nie ufałam za bardzo%-) więc bałam się cisnąć więcej@-| bolą mnie mięśnie #-P a po wczoraj tył ud%-) więc jutro będę nieruchoma %-) miska się trochę zmieniła, ale wartości zostały bez [...]

[...] drążka wyciągu górnego lub dolnego (ze zmianą rodzajów drążków) plus rozciąganie między seriami. Zarówno przyrost siły i masy nóg jak i masy najszerszego grzbietu były bardzo zadowalające. A żeby było śmieszniej w tym samym czasie trening barków (kulturystyczny) łączyłem z siłowym martwych ciągów i też wszystko było ok i był progres. Także [...]

[...] papryka, fasola czerwona), sałata, papryka, pomidor b: 131,1 g ww: 151,0 g tł: 52,8 g Trening Interwały na rowerku 8x30/30 + 15 min aero Notatki Jak widać po misce, czasu za bardzo nie mam, często jest tak, że gotuję cały wok mięsa, kaszy, warzyw i dzielę to na 4 porcje i jem cały dzień ;) Na foto frytki z selera. Ogólnie to jeszcze mi się nie [...]

Idac za rada Mali, porzadkuje pragnienia, cele, miche i trening. Pragnienia i cele Bardzo prosze o ocene sylwetki i jej realne mozliwosci, marza mi sie zgrabniejsze nogi,bez cellulitisu, podniesiony zad i ladne umiesnione ramiona, z cycem sprawa przegrana, wiem %-) , lecz co sie da zrobic-zrobie. Micha Przyjelam 1700-1800 kcl B/T/W 120/70/140 [...]

[...] obniżonych ciężarów. Cardio sobie na razie odpuściłam, a i tak schodziłam do szatni na trzęsących się nogach. Ale nie będę też ukrywać, że już w drodze do domu poczułam się bardzo dobrze :-)) Z karkiem nic się nie działo i nadal nie dzieje. Jutro góra, to zobaczymy. Miska 03.08.2020 1. owsianka ze skyrem, bananem, gruszką i białą czekoladą 2. [...]